腹直筋のストレッチ
folder喜び
ストレッチがしにくいお腹（腹直筋）の部分のやり方です。
うつぶせに寝て、骨盤はできるだけ床につけたまま上体を起こして体の前面を伸ばします。（腰が痛い方は注意）ゆっくり呼吸しながら１０秒キープを３回繰り返します。
次は、四つん這いになります。（下図参照）
手と膝は肩幅くらいに開き、腕と太ももが床と垂直になるようにしましょう。そのまま息を大きく吐きながら、ぐっと背中を丸めておへそを覗き込むようにします。そのまま今度は、ゆっくり息を吸いながら、頭を上げて背中をできるところまで反らせます。呼吸に合わせて５～１０回繰り返してくださいね。
ぽっこりお腹対策の場合は、腹筋や腸腰筋を鍛えるひざ上げをした後で伸ばすのがベストです。
腰痛のある方は、腰を反らすのは気をつけてください。
